最近在整理我們家買過的無糖糖果，就想到這個問題其實很常在診間被問到：「如何讓孩子少吃糖？」當然第一個回答比較簡單，少買自然就少吃了。孩子的榜樣其實都是家長，如果家裡充斥著點心餅乾飲料，三不五時就是一杯手搖飲，孩子當然就會有樣學樣了。曾經有患者的家長拿著珍奶進來，憂心忡忡的問我：「醫生，我的孩子蛀牙很嚴重怎麼辦？」「他平常會很常吃甜的嗎？」「就是我們吃什麼他就吃什麼啊，很難不讓他吃……」「所以這杯珍奶…？」「哎呀！這個也是他會拿去喝一兩口，真是拿他沒辦法😮💨」是不是聽起來還蠻矛盾的呢？可是這樣的矛盾卻充斥著我們的生活。
後來給這個男孩的爸爸一個建議：「如果大人真的要喝飲料，就在孩子看不到的地方喝。」畢竟看到就是一種誘惑啊！🫣
少吃糖可以是一種生活習慣，倒也不需要完全不接觸。（事實上也不可能做到😅😅）畢竟飯菜水果已經充斥著不少糖分了，如果再額外補給飲料點心，自然就容易過量。
如果真的希望孩子能減少糖的攝取，可以從以下幾件事開始著手：
1️⃣閱讀繪本從故事啟發孩子
市面上有許多關於糖和蛀牙的繪本故事，讓孩子了解糖的由來以及糖的影響，像是「甜滋滋的糖沒有告訴你的秘密」、「糖果牙齒」、「蛀牙妖怪」等等。從中學習到糖的知識，怎麼製作糖，糖的種類有哪些？甜度差在哪裡？就可以判斷怎麼正確接觸糖。
2️⃣帶著孩子買三餐
現在人的生活大概都離不開便利商店，常常三餐都是在便利商店解決，而這也是一個很好讓孩子學習挑選食物的地點。早餐是要買鮮奶還是調味乳？有糖豆漿還是無糖豆漿？巧克力麵包還是飯糰？如果時間夠還可以帶著孩子認識背後的成份表，你會很吃驚的發現，連無糖豆漿都還有不少糖分啊！當我們可以挑選含糖少的食品，就可以給孩子傳遞生活中選擇正確飲食的方法。
3️⃣拿到糖果不要馬上吃
這點是最難也是最重要的，學校、補習班、安親班到處都充斥著各種誘惑，表現好給你一顆糖，朋友感情好分享一顆糖，人緣越好糖果越多！禁不如疏，可以先跟孩子約法三章，拿到糖果先拿回來，給爸爸媽媽看到了再吃。這樣的好處在於，起碼你知道他吃了多少。如果完全禁止吃糖，後果肯定是孩子在外面吃躲著吃偷偷吃，最後還是蛀牙了。再來當看到帶回來的糖果，可以和孩子一同認識這些糖果的種類，選擇相對糖分低一些的吃，讓孩子學習怎麼做選擇，這樣有一天當我們不在孩子身邊時，他們才會學會當自己的主人。
減糖是種生活習慣，我曾經也是全糖珍奶的信仰者（沒辦法，誰叫我是高雄人呢🤣🤣）當下定決心改變自己，就可以讓自己越來越好！讓我們一起過少吃糖的生活吧！